Pikemalt siis...
Nagu ma olen maininud, siis olen üks nendest 10st, kes jaanuari alguses tööjuures meil siin kaalulangetust alustasid. No minu puhul oli algselt suurim muutus, et ma kaalusin ennast iga nädal. Varem kaalusin ehk korra aastas.
Esimese kahe nädalaga vôtsin kilo alla, aga siis kôikus teine ülas alla kaks ja pool kuud. Kuni selle nädalani polnud ma suutnud kaalus kaotada kahte nädalat järjest.
Kuna olin nii frustreeritud sellest teised kôik langetasid kaalu, môni 6 kilo kaupa, et üritasin aina paremini. Jaanuari poole pealt alustasin trenni tegemisega jälle. Algselt 2 korda nädalas ja veebruarist algasid personaalsed Crossfiti trennid, nii et trenne tuli 2-3 nädalas. Eelmine ja see nädal tuleb 4 korda nädalas ja seda numbrit tahaks ma hoida. Miks? Sest lôpuks ometi on kaal hakanud liikuma ôiges suunas. Kuigi ma arvan, et toitumise muudatused on andnud suurema panuse kui trenn on ikka lahe tunda, kuidas ma saan tugevamaks ja sitkemaks. See on mônus tunne kui ütled treenerile, et ta vôib sind natuke rohkem piitsutada, et sul on veel energiat järgi :)
Toitumises tegin järk järgult 3 suuremat muudatust:
Esiteks tôstsin tugevalt valkude osa toidus, et lihast arendada ja aitab ka kaalulangetada. Sellega alustasin juba jaanuaris kui hakkasin tarbima valgupulbreid. Nüüdseks olen täiesti sôltuvuses proteinbars (valgupulgad?? valgubatoonid??). Need on lihtsalt nii maitsvad ja täidavad kôhtu nii hästi. Kahjuks ei ole tervislik neid ainult süüa :)
Teiseks hakkasin sööma 5 korda päevas iga 3 tunni tagant. Eesmärk on kehale märku anda, et toit tuleb regulaarselt süsteemi ja ei ole vaja hoida midagi tagasi. Vôib kohe kôik kalorid tulle saata, ei pea midagi tallele panema mustadeks päevadeks. Portsjonid on loomulikult väiksemad selle tôttu, aga peab ütlema, et isud on vähemaks jäänud, arvatavasti sest selleks ajaks kui kôht hakkab tühjaks minema on jälle söögi aeg.
Kolmandaks vôtsin kolm nädalat tagasi jälle kasutusele kalorilugemisäpp'i telefoni - MyFitnessPal. Eesmärgiks 1500 kalorit päevas jagatud nii 25% süsivesikud, 40% valgud ja 35% rasvad. Suudan nônda süüa väga harva, sest rasva jääb kogu aeg vajaka. No avokaado ei meeldinud see ükskord kui teda proovisin ja muna hetkel ei maitse. Kala päevadel saan rasva koguse enam vähem, aga kana päevadel ei tule ligi lähedalegi, aga ma pole veel alla andnud :)
Numbritest:
Jaanuari alguses kaalusin 65,5 kilo. Veel 1. märtsil kaalusin 64,8. See teisipäev, kui oli esimest korda, kus number langes kaks nädalat järjest, olin 64,4. Kolm päeva hiljem ehk siis täna 63,8. Ratsionaalne mina loomulikult teab, et number ei lähe ühtlaselt alla pool ja järgmine nädal vôib jälle juurde tulla, aga ma murdsin lôpuks ometi selle krdima 64 kilo piiri ja see annab palju motivatsiooni. Ja mis peamine ma tean, et olen ôigel teel, lihtsalt kannatust on vaja :)
Trenniarengust pärast homset personaalset trenni, mis on ka ühtlasi viimane... Praeguseks :)
2 kommentaari:
Naistel on ca iga kahe nädala tagant aeg, kui paratamatult tuleb kaalu natukene juurde. Aga see langeb kohe tagasi. Ma õppisin selle dieediga seda, et tegelikult peakski iga päev kaaluma. Siis on lihtsam muutust jälgida.. ;)
PS: Võta tossud kaasa - teeme koos ka ringi! ;)
Minu kaalukôikumine ei olnud otseselt sellega seoses, vaid selles, et olin nädalasees korralikum ja sôin liiga palju nädalavahetustel. Mul puudus kontroll.
Ma ei taha iga päev kaaluda. Liiga palju pinget on seotud selle numbriga. Pigem järgin oma plaani ja lasen enesetundel ennast järgida ja kaalun kaks korda nädalas - teisipäevasel "ametlikul" kaalumisel ja reede hommikuti.
Kaasa saavad tossud kui ka trenniriided, pulsivöö ja hüppenöör.
Postita kommentaar